Vätehaltigt vatten minskar muskeltrötthet

Effekterna av att dricka vätehaltigt vatten under intensiv fysisk träning

Att dricka vätehaltigt vatten hjälper idrottare att träna mer effektivt. Det leder till betydligt bättre resultat under träningen samt snabbare återhämtning. De främsta orsakerna till detta är vätgasens bevisade verkan som en kraftfull antioxidant och dess förmåga att neutralisera skadliga fria radikaler. Därför minskar väterikt vatten oxidativ stress och den muskeltrötthet som den orsakar under intensiv fysisk ansträngning. Detta är slutsatsen från en studie genomförd av Tsukuba-universitetet (Japan), där totalt 10 manliga fotbollsspelare deltog.

Vad var syftet med studien?

Studien utformades för att undersöka effekterna av intag av väterikt vatten på idrottare efter att de utfört ansträngande fysisk träning. Deltagarna var mellan 19 och 22 år gamla, och ingen av dem hade tagit några kosttillskott eller läkemedel varken under studien eller omedelbart före den. Efter att ha genomfört ett intensivt träningspass genomgick idrottarna blodprover och ytelektromyografi för att övervaka deras fysiska tillstånd. Elektromyografi är en vanlig teknik för att mäta musklernas elektriska aktivitet och bedöma muskeltrötthet.

Vad innebär studien?

Deltagarna i studien delas in i två grupper. Under en veckas tid dricker den ena gruppen en och en halv liter väterikt vatten, medan den andra gruppen dricker samma mängd vanligt vatten. Innan studien inleds måste den maximala progressiva belastningen på en cykelergometer fastställas. Detta görs genom ett kontinuerligt stegtest där belastningen ökar varje minut tills fullständig utmattning uppnås. Huvudtestet genomförs på fastande mage och består av två typer av intensiva fysiska övningar. Den första övningen är ett 30-minuterspass på en cykelergometer vid 75 % av den maximala syreupptagningsförmågan. Den andra innebär att utföra 100 repetitioner av maximala knästräckningar med hjälp av en isokinetisk maskin. Denna maskin mäter toppvridmomentet och knäledens position under övningen. Varje deltagare sitter på maskinen på ett förutbestämt sätt. Höftleden måste vara i en vinkel på 90°, och remmar som är anslutna till en stabilisator placeras över deltagarens midja och bröst. Blodprover togs omedelbart innan testet inleddes, samt efter varje övning.

Vad visar resultaten?

I slutet av studien rapporterades att laktatnivåerna i blodet hos idrottare som drack väterikt vatten var lägre jämfört med dem som drack vanligt vatten. Dessa idrottare upplevde inte heller någon minskning av toppvridmomentet, vilket är en indikator på mindre muskeltrötthet efter träning. Faktum är att dessa två faktorer hänger samman, eftersom laktat (mjölksyra) anses vara en av de främsta orsakerna till trötthet under träning, liksom till muskelvärk efter träning. Det produceras av muskelceller, röda blodkroppar, hjärnan och andra vävnader när syretillförseln är bristfällig. Därför är god vätskebalans nödvändig för att sänka laktatnivåerna.

Vilka slutsatser kan dras av studien om väterikt vatten?

• Tack vare resultaten från denna studie, liksom många andra, har det bekräftats att väterikt vatten har en gynnsam effekt på idrottare eftersom:
• Det bidrar till kroppens vätskebalans;
• Det återfuktar kroppen upp till 6 gånger snabbare än alla andra typer av vatten;
• Det sänker laktatnivåerna i blodet;
• Det förbättrar muskelfunktionen;
• Det ökar musklernas uthållighet och styrka;
• Det minskar muskeltröttheten efter träning;
• Det minskar smärtkänslan efter intensiv träning.